Uma das fases mais importantes do treinamento de qualquer atleta, e que na maioria das vezes é ignorada, é o descanso, o famoso comer e dormir!
Costumo perguntar aos meus atletas se eles já fizeram massa de pizza em casa, e digo : “depois que misturamos todos os ingredientes, o que fazemos? Deixamos ela descansar, para ela poder crescer!” Se com a massa de pizza é assim imagine com nosso corpo.
Quando você realiza uma atividade física, de maneira forte, pare e reflita. Você esta dormindo e se alimentando o conveniente? Todo o atleta deve ter uma rotina, e essa rotina é composta em primeiro lugar do o sono, em segundo a alimentação, e em terceiro lugar vêm a atividade física, pois conseguimos comer e dormir sem ter feito a atividade física, mais não conseguimos fazer atividade física sem termos comido ou dormido.
A função do exercício é nos deixar “mortos”, esgotar nossas fontes de energia, nos cansar. O desenvolvimento acontece depois. Por isso é tão importante o repouso (sono), bem como os nutrientes que vão circular no nosso sangue (alimentação) principalmente a proteína. Sem isso não adianta fazer atividade física, e tudo o que tentamos ganhar no treino, acaba se perdendo.
A capacidade de ser treinado é a aptidão do organismo de aperfeiçoar suas capacidades funcionais sob a influência do treinamento sistemático. Ou seja, a capacidade do corpo de se recuperar e se adaptar ao treino, para assim podermos evoluir.
É durante o sono profundo que o hipotálamo libera o principal hormônio do crescimento. Quando dormimos o controle geral do corpo é feito pelo sistema autônomo, que restituirá as energias e repondo o que foi gasto em mais um dia de árduo trabalho bioquímico.
Devemos respeitar sempre a quantidade de sono que o nosso organismo necessita, e não pense que ficaremos 100% com menos que oito horas de sono, pessoas com hábitos normais necessitam de oito horas, atletas que levam o corpo ao limite durante o treinamento com certeza precisam de mais de oito horas. Evite comer coisas pesadas antes de dormir, pois ao invés do seu corpo utilizar essas preciosas horas para se recuperar, vai acabar utilizando para digerir aquela comida gordurosa e pesada que foi ingerida antes de se deitar, ou seja o nono passou a ter outra função.
Quem dorme mal e pouco não terá chance de acordar bem disposto. O quando dormimos que nos enchemos de energia, de disposição, de bom humor. Se não dormirmos bem, não adianta querer fazer o corpo trabalhar, pois vai necessitar da energia que não foi reposta durante a noite, ai aumentam as chances de se lesionar.
Sempre digo aos atletas para que se possível, dormirem de tarde, um sono curto, com duração de meia hora, quarenta minutos. Pois durante o dia a corrente sanguínea é bombardeada com vários estimulantes, e essa meia hora será suficiente para baixar os giros mentais e o nível de estimulantes que circulam em nosso organismo. Sendo esse descanso ideal para podermos fazer uma outra seção de treinos tão boa quanto a anterior.
Dormir cedo, descansar, evitar hábitos noturnos, são fundamentais para aqueles que buscam chegar ao auto rendimento. Alguns atletas chegam a me ligar no final de semana e perguntam: “to me sentindo destreinado, fraco, qual treino posso fazer hoje?” Eu digo: “vou te ensinar o melhor treino, deita na cama, se cobre e dorme!”
Ítallo Vilardo, professor de Ed. Física e preparador físico de atletas de Jiu-Jitsu e MMA.
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